Estreñimiento?? Por qué?
Uno de los problemas del ser humano en cuanto a sus funciones corporales, ha sido desde siempre el estreñimiento. Siempre he escuchado a mi madre, a mi hermana, a sus amigas, a mis pacientes… “tengo un grave problema de estreñimiento”.
Y se preguntan siempre por qué? Qué hacen para sufrir de estreñimiento?
Mi pregunta sería, qué no hacen para evitar el estreñimiento?
Es posible que algunos de los motivos que voy a darte te resulte familiar. Si es así, date prisa, corrígelos. Verás cómo tus problema con el estreñimiento, será cosa del pasado.
Quédate conmigo si quieres saber qué hacen/ no hacen quienes tienen dificultad para una correcta deposición. Esta sería la descripción exacta de una persona que no lo consigue:
- Suelen ir al baño menos de 3 veces por semana. Hay personas que van tan sólo 1 vez por semana. No puede ser!!!
- A menudo se sienten hinchadas y no entienden por qué. Esto es lo que te hace sentir el estreñimiento, por pura lógica. Si varías tus costumbres verás que esto deja de ocurrir.
- No come fruta a diario. Sí, eso debes hacer, comer fruta. Sí, a diario y sí 2 ó 3 piezas diarias. No, el zumo no sirve. Elige las piezas enteras que te aportan mucha fibra.
- Dice comer vegetales en abundancia. De verdad? Comer hortalizas 2 veces diarias, a mediodía y en la cena, es lo recomendable. Una vez te acostumbres te sentirás rara si no lo haces un día. Hay mucha variedad, colores, sabores, recetas. Un mundo nuevo para ti? Explóralo y disfruta.
- Legumbres, frutos secos y semillas no aparecen en su “diccionario”. Incluir este tipo de alimentos es necesario. Consume legumbres 2 veces por semana, notarás el cambio. Vigila, por supuesto, las cantidades porque son calóricas. Aún así, es necesario que las incluyas en tu dieta habitual. Si además sufres de estreñimiento es un infaltable en tu alimentación.
- No beben. Lo cierto es que la mayoría de las personas no beben lo suficiente. No les gusta, se olvidan, les da pereza… Beber 1 ½ litros diarios de agua es necesario. Verduras, frutas y cualquier tipo de alimento tiene contenido en agua así que, pronto llegarás a los 2 litros, número perfecto.
- No va al baño cuando debe ir. Se aguantan las ganas, lo dejan para más tarde o no tienen oportunidad. Debemos reconocer que hay cosas para las que se necesita intimidad y a veces, resulta difícil. Es posible acostumbrarse a ir al baño a la misma hora, cada día, lo es. Así, tendrás el “trabajo” hecho para toda la jornada.
Te suena? Alguno de estos 7 puntos te resulta conocido?
En nuestro próximo artículo te daremos más consejos para solucionarlo.
Ve diciendo adiós al estreñimiento