Cómo Mejorar Tu Salud Cardiovascular?

www.fuerakilos.com consejos salud cardiovascularCuidar tu corazón es una tarea a cumplir cada día, para evitar problemas de salud cardiovascular a lo largo de la vida. Nos acordamos de nuestro corazón cuando llega el día de San Valentín o cuando hablamos de la prensa del corazón pero con frecuencia olvidamos el propio y lo mantenemos “guardadito en su caja” como si nunca fuese a pasarle nada

Una buena salud cardiovascular

pasa por una buena alimentación, práctica de ejercicio físico y manejo del estrés, factores, los tres a los que no prestamos mucha atención. Así que hoy queremos mostrarte cómo puedes cuidar tu corazón de la mejor manera, para que siga latiendo a ese ritmo maravilloso que te hace despertar cada mañana. Presta atención y anota estos consejos que te damos “de corazón”

· Aumenta el consumo de fibra para controlar tu peso corporal y regular tus niveles de colesterol malo. El exceso de peso multiplica el riesgo de insuficiencia cardíaca y los niveles altos de colesterol malo hacen que se duplique el riesgo de infarto de miocardio. Frutas y verduras son imprescindibles en tu dieta

· Vigila tus niveles de potasio. El potasio mitiga los efectos del exceso de sodio; un exceso de sodio y muy poco potasio forman la combinación ideal para la hipertensión arterial que conlleva riesgo para tu salud cardiovascular. Plátano, patatas, brécol y kiwi te ofrecerán una cantidad interesante de potasio

· Evita excesos de cerveza y café. Tanto la cerveza como el café te ofrecen propiedades interesantes pero en exceso dejan de resultar beneficiosos. En la variedad está el gusto, elige infusiones saludables que te ayudarán a cuidar tu salud cardiovascular

· Elige grasas saludables, preferentemente grasas monoinsaturadas como el aceite de oliva, el aguacate o los frutos secos. Te ayudan a controlar tus niveles de colesterol en sangre y cuidar tu corazón. Las grasas Omega 3 resultan también aconsejables; puedes encontrarlas en el salmón, las nueces o las semillas de lino

· Consumir tomates podría reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 30%. Es lo que afirman investigadores de la Universidad de Harvard. El secreto, el licopeno que nos ofrece el tomate, igual que la sandía o el pomelo rosa, que nos ayudan a reducir los niveles de colesterol y la inflamación

· Intenta controlar el humor, el estado de ánimo. Investigadores de la Universidad de Baltimore afirman que las personas con personalidades fuertes, dominantes, tienen un riesgo un 47% mayor de deteriorar su salud cardiovascular, en comparación con personas con personalidad menos fuerte. Tranquilízate, aprende a escuchar a los demás, intenta no enojarte, no pongas en juego tu salud

· La Asociación Americana del Corazón asegura que 25 gramos de proteína de soja al día pueden ayudarnos a reducir los niveles de colesterol. La soja nos ofrece ácido fólico y magnesio que resultan interesantes para mantener a raya los niveles de colesterol

· Hacer ejercicio es, cómo no, un pilar fundamental de nuestra salud cardiovascular. La actividad física, además de regular nuestro peso corporal, mejora nuestro estado emocional, ambos importantes para cuidar nuestro corazón. Si además dejamos el tabaco de lado, tendremos una ayuda extra importantísima para disfrutar de una magnífica salud

Cuidar tu salud cardiovascular es mucho más sencillo de lo que pueda parecerte. Tan sólo necesitas querer hacerlo porque, seguir los consejos que hemos visto es realmente fácil, así que si tienes los consejos que necesitas y tienes la voluntad firme de hacerlo, qué podría fallar?

Anuncios
Esta entrada fue publicada en alimentacion, bajar de peso, consejos de salud, dietas, ejercicio, enfermedades cronicas, motivacion y etiquetada . Guarda el enlace permanente.

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s