Vitamina D, Qué Hacer?

conseguirbajardepeso.wordpress.com vitamina dSabes que la Vitamina D es indispensable para mantener una buena salud?

Con frecuencia llamamos a la Vitamina D la vitamina del sol, ya que es principalmente de la exposición a la luz solar de donde la obtenemos; es habitual que las personas que viven en lugares que no son soleados, no produzcan suficiente Vitamina D. De ello, hablaremos también en este artículo, pues cuando nos referimos a exposición solar, es necesario matizar a qué nos referimos

La Vitamina D ayuda a que

nuestro organismo absorba el calcio. Para una formación y mantenimiento adecuados de nuestros huesos, necesitamos calcio y fósforo y ahí es donde entra a formar parte la importancia de la Vitamina D que nos ayuda a absorber el calcio

Unos niveles adecuados de Vitamina D son indispensables para evitar enfermedades como la osteoporosis o en el caso de niños, problemas de raquitismo

Por todo esto un aporte adecuado de Vitamina D es fundamental para cuidar nuestros huesos, no sólo ahora sino para prevenir problemas en un futuro

Una dieta equilibrada y variada que nos aporte Vitamina D, es sin duda una gran ayuda aunque, como hemos dicho, nuestro mayor aliado será el sol ya que, una exposición controlada nos ayudará a lograr nuestro propósito

Qué queremos decir con una exposición controlada? Muy sencillo, 3 veces por semana entre 10 y 15 minutos es suficiente para que nuestro organismo pueda producir los requerimientos de Vitamina D. Debes prestar mucha atención ya que una exposición excesiva al sol conlleva ciertos riesgos, pero es importante no confundir “protegernos con ocultarnos del sol”, como es importante evitar la exposición del sol en momentos del día en los que el sol está demasiado alto. Salir a pasear en días soleados, evitando las horas de mayor calor, abrir la ventana y dejar que entre la luz natural en lugar de encender la luz, son costumbres que no sólo ayudan a mejorar nuestro estado de ánimo sino que ayudan a cuidarnos activamente

Además de la luz del sol, unos niveles adecuados de Vitamina D se obtienen a través de la alimentación, por lo que es interesante aprovechar los alimentos que nos ofrecen esta vitamina y añadir un extra

Sabes cuales son los alimentos que pueden aportarte Vitamina D?

· Salmón, uno de los pescados que nos aporta mayor cantidad de Vitamina D. En ensaladas, a la plancha, hamburguesa de salmón, son sugerencias deliciosas para incluir en tu dieta. Su versión ahumada es la que te aportará más Vitamina D

· Arenque, caballa y atún son especies que te ofrecerán un interesante contenido en Vitamina D, no tan alto como el del salmón, pero no por ello despreciable

· Sardinas enlatadas, deliciosas en ensalada o en tostas de pan, bocado exquisito y gran fuente de proteína y Vitamina D

· Lácteos; yogur, queso, leche, para desayunar, como postre, en salsas, para cuidarte y regalarte Vitamina D

· Setas y hongos, con numerosas posibilidades en la cocina, te ofrecen una gran variedad para complementar tu aportación de esta vitamina tan valiosa

· Huevos, versátiles y apetecibles a cualquier hora. Inclúyelo en cualquier receta, cocínalo de mil maneras, todas deliciosas y regálate un buen aporte de Vitamina D

· Aceite de hígado de bacalao. A pesar de su mala fama, que viene más que nada de antiguo, el aceite de hígado de bacalao resulta interesante en muchos aspectos relacionados con la salud pero, sin duda, en cuanto a la Vitamina D, una cucharada cubre las necesidades diarias de nuestro organismo

· Un alimento más habitual como son los cereales enriquecidos, puede aportarnos cierta cantidad de Vitamina D, pero es importantísimo controlar que no lleven azúcares añadidos o lo que inicialmente podía ser un alimento recomendable, resulte ser nefasto para la salud

Ahora ya sabes qué hacer y qué comer para conseguir unos niveles de Vitamina D adecuados; salir a pasear y tomar el sol, sin excederte, comer pescado, setas, lácteos y otros alimentos de los que hemos hablado

En definitiva, comer y disfrutar al aire libre para obtener Vitamina D, qué más se puede pedir?

Anuncios
Esta entrada fue publicada en Uncategorized. Guarda el enlace permanente.

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s